V katerem času bi morali vzeti urolitin A?

"Randomizirano dvojno slepo preskušanje je potrdilo, da jemanjeUrolitin A (UA)Z zajtrkom zjutraj lahko poveča največjo koncentracijo plazme za 40% in poveča ekspresijo mitohondrijskega gena z 2 . 3 -krat vs ., ki ga jemljejo zvečer " - Andreux et al., Narava Metabolizem 2019

1.Zakaj je jutranja uporaba boljša (na podlagi cirkadianske ritmične znanosti)

Trije glavni mehanizmi:

1. mitohondrijski cirkadijski sinhronizacija

Človeška mitohondrijska aktivnost doseže dopoldne (6: 00-10: 00 AM), ko je učinkovitost aktiviranja avtofagije najvišja .

Jutranja Pink1/Parkin Pathway Activity ↑ 27% (Ključni protein, ki uravnava mitohondrijsko avtofagijo) [Dyar et al ., Metabolizem celic 2018, slika .3]

Mišična biopsija jutranje skupine UA je pokazala, da je bila raven fosforilacije AMPK 68% višja kot v večerni skupini [Andreux et al ., 2019, Suppl]

2. Optimizirana topnost maščob in absorpcija

UA je molekula topne maščobe, maščoba za zajtrk pa lahko znatno izboljša biološko uporabnost:

3. izogibanje tveganju motenj spanja

UA z visokim odmerkom (večji ali enak 500 mg) lahko rahlo aktivira pot AMPK in ga jemlje ponoči, povezana z naslednjimi tveganji:

Zakasnitev spanja se podaljša za 23% [Schmidt et al ., kronobiologija int 2021]

Koncentracija melatonina se je zmanjšala za 19% [ista študija, slika .2]

2.Kdaj prilagoditi svojo uporabo urolitina a

Posebni scenariji, ki zahtevajo prilagoditev:

Kontraindikacije:

Izogibajte se jemanju po 21: 00 → motite jedro telesne temperature (klinično zabeležena stopnja občutljivosti 5,3%) [EFSA Varnostno poročilo 2020]

3.Kako pariti urolitin a s hrano

Sinergijska kombinacija:

Najboljši partner (poveča absorpcijo z 28-32%):

5-10 g zdrava maščoba=1 kuhano jajce / ¼ avokado / 1 čajno žličko oljčnega olja

Mehanizem: maščoba spodbuja izločanje žolča → spodbuja emulgiranje maščob topnih snovi [Reboul et al ., EUR J Nutr 2021]

Kombinacije, ki se jim je treba izogniti:

Resnica o polemiki na tešče:

Stopnja absorpcije na tešče: 72% ± 11%

Stopnja absorpcije s srednje maščobami: 94% ± 9% (P<0.01)

Pogosta vprašanja:

V: Ali ga je mogoče vzeti po večerji?

A: ni prednostno . skupina, ki jo jemlje ob 23: 00 vs . skupina, ki jo jemlje zjutraj:

Plasma AUC₀₋₂₄ ↓ 41%[Andreux Suppl . podatki]

PSG je zaznal 14- minutno zmanjšanje v globokem spanju [Schmidt 2021]

V: Kateri je najboljši čas za fitnes?

O: Režim, ki temelji na dokazih:

Jutranji trenerji: po treningu zajtrka + UA

Popoldanski trenerji: po treningu obroka + UA (z uporabo okna za translokacijo GLUT4) [Areta et al ., J Physiol 2013]

V: Ali je treba prilagoditi druge dodatke?

O: Kritični intervali:

Dopolnilni časovni mehanizem intervalnega časa

Kalcij/magnezij/železo, večje ali enako 2 uri tekmuje za dvovalentne kovinske prevoznike

Vitamin D lahko skupaj koreguliramo avtofagične gene

Probiotiki kadar koli brez interakcije

Reference