Na splošno lahko človeško telo izloči dovolj melatonina, da ponoči normalno zaspi. Vendar se izločanje melatonina s starostjo zmanjša. Do nezadostnega ali neurejenega izločanja melatonina lahko privedejo tudi drugi dejavniki, kot je motena biološka ura zaradi časovnega zamika, ali dolgotrajno ostajanje pokonci ali nočna izpostavljenost premočnim svetlobnim virom (izločanje melatonina je fotoobčutljivo).
Kdaj je najboljši čas za jemanje melatonina?
Melatonin se običajno zaužije pred spanjem in ko zaspite v temnem okolju, ker je melatonin nevrotransmiter v možganih, ki je epifiza. Pinealna žleza se uporablja predvsem za uravnavanje biološke ure, torej za dnevno delo podnevi in spanje ponoči. Melatonin je hormon, ki vzdržuje biološko uro. Količina melatonina, izločenega v temnem okolju, je več kot 10-krat večja od dnevne.
Jemanje melatonina ne bo imelo učinka, če ne boste poskrbeli za temno okolje, zato melatonin obvezno zaužijte pred spanjem. Hkrati je treba zagotoviti zatemnjenost okolja, omogočiti delovanje melatonina, povzročiti spanec in nato uporabiti lastni izloček epifize za spodbujanje spanja.
Koliko melatonina lahko vzamejo odrasli?
Melatonin lahko jemljete do 10 mg glede na stanje in potrebe po telesni teži. Jemanje 1 grama na dan v bistvu nima očitnih stranskih učinkov, običajni odmerek za pomoč pri spanju pa je 5-10 mg.
Običajno simptomi niso resni, če je teža manjša od 70 kg, lahko vzamete dva 3 mg ali enega 5 mg. Če je kakovost spanja slaba ali telesna teža presega 70 kg, običajno eno uro pred spanjem vzemite 2-3 tablete po 3 mg, 2 tableti po 5 mg ali 1 tableto po 10 mg. To zdravilo lahko pomaga spati in izboljša imuniteto.
Če je motnja spanja resna, lahko odmerek ustrezno povečamo, prav tako pa lahko odmerek ustrezno povečamo tudi pri ljudeh z visoko telesno težo. Po uporabi se izogibajte vožnji ali delu na višini.
Kaj se zgodi, če vzamete preveč melatonina?
1. Psihiatrični in nevrološki simptomi: Prekomerno uživanje eksogenega melatonina bo vplivalo na izločanje melatonina. Zaužitje prevelikih odmerkov lahko povzroči dnevno zaspanost, nočno budnost ali slabo duševno stanje podnevi, pomanjkanje koncentracije, neodzivnost, zmanjšanje občutljivosti itd. Dolgotrajno preveliko odmerjanje melatonina lahko poslabša simptome nespečnosti, kar povzroči odvisnost od melatonina, in duševne simptome, kot sta anksioznost in depresija.
2. Povečajte obremenitev jeter in prebavil: Melatonin je hormonska snov, ki jo morajo jetra katabolizirati. Zaužitje prevelike količine melatonina lahko poveča obremenitev jeter, prevelik vnos pa vpliva na sluznico prebavil, kar lahko povzroči simptome gastrointestinalne stiske.
3. Endokrine motnje: Dolgotrajno jemanje melatonina v velikih količinah lahko vpliva na endokrino delovanje telesa, kar vodi do motenj uravnavanja telesne temperature in spolnih hormonov, kar ima za posledico hipotermijo, žensko neplodnost in zmanjšan moški libido.
4. Uživanje preveč melatonina lahko povzroči tudi škodljive učinke na srčno-žilni sistem in funkcije imunskega sistema. Nobenega zdravila se ne sme pretiravati. Melatonin se v glavnem uporablja kot adjuvantno zdravljenje nespečnosti, ki jo povzroča pomanjkanje melatonina. Nima očitnega učinka na nespečnost, ki jo povzročajo drugi vzroki. Priporočljivo je, da bolniki z nespečnostjo aktivno iščejo zdravniško pomoč, ugotovijo vzrok bolezni in jemljejo zdravila po nasvetu zdravnika.
Če povzamemo, je treba odmerek melatonina analizirati v kombinaciji z bolnikovimi simptomi, višino in težo. Nekateri ljudje so izvajali poskuse in pri jemanju več kot 1 g na dan niso opazili očitnih stranskih učinkov, medtem ko je običajni odmerek za pomoč pri spanju 5- 10 mg.
Kaj je melatoninGumijiUporablja za?
Melatonin je primeren za kratkotrajno prilagajanje spanja, kot je pomoč pri premagovanju časovnega zamika, pomoč pri premagovanju zapoznelih motenj spanja in motenj spanja, ki jih povzroča anksioznost po operaciji. Melatonin je treba jemati kratek čas, običajno nekaj tednov, ne več kot en ali dva meseca (konkretna situacija je odvisna od simptomov in zdravil), prenehati pa takoj po doseženem učinku, kot je npr. prilagoditev jet laga. Na melatonin se ni mogoče zanesti pri dolgotrajnem spanju. Izdelki z melatoninom vključujejo tablete, gumijeve ali tekočino.
Gumiji z melatoninom z L-teaninom in rastlinskimi sestavinami, kot sta kamilica in melisa, pomagajo povečati naravne hormone spanja, da spodbujajo občutek umirjenosti in podpirajo zdrav cikel spanja, da boste lažje zaspali. Pri žvečenju je potrebna hrana ali voda. Melatoninski gumiji so zdravila, ki se uporabljajo za izboljšanje nespečnosti, zasanjanosti, izboljšanje kakovosti spanja in negovanje živcev. Vsebuje melatonin. Ta izdelek odlično vpliva na izboljšanje kakovosti spanja. Bolnikom pa se odsvetuje dolgotrajno jemanje, saj lahko povzroči občutek odvisnosti, neredno jemanje zdravil pa lahko povzroči tudi endokrine motnje.
