Kaj glicin naredi za spanje?

Glicin (skrajšano kot Gly),znana tudi kot aminoocetna kislina, je najpreprostejša struktura med aminokislinami.

Glicin je leta 1820 odkril francoski kemik Henri Braconnot. Glicin je sladek kot glukoza in je esencialna pogojna aminokislina za ljudi. Študije so pokazale, da ima glicin zelo dober regulatorni učinek na spanje, kar se odraža predvsem v naslednjih vidikih.

Glicin je poleg GABA (-aminomaslene kisline) vedno veljal za najpomembnejši inhibitorni nevrotransmiter. Široko je porazdeljen v centralnem živčnem sistemu in igra vlogo pri prenosu živčnih signalov ter sodeluje pri različnih fizioloških in patoloških reakcijah. pomembna osnova. Glicin pomaga preprečevati epilepsijo in zdraviti bipolarno depresijo, miastenijo gravis in druge bolezni. Večina raziskav kaže, da ima glicin pomirjujoč učinek na možgane, kar vam pomaga, da se sprostite in pripravite na spanje.

Raziskovalci so za raziskovalce vzeli 14 moških, jih prosili, naj vzamejo 3 grame glicina v 1 uri pred spanjem, nato pa so izmerili spremembe v njihovih možganskih valovih med spanjem. Ugotovljeno je bilo, da so ti moški po zaužitju glicina hitreje zaspali in spali relativno dlje kot takrat, ko niso jemali glicina. Raziskovalci so 15 ženskam, ki jih je mučila nespečnost, dali pred spanjem vzeti 3 grame glicina in ko so se naslednje jutro zbudile, so vse imele občutek, da so dobro spale in bolje vplivale na odpravljanje utrujenosti. Poskusi kažejo, da: za razliko od tradicionalnih hipnotikov lahko glicin skrajša čas, da zaspi, stabilizira stanje spanja in ne spremeni strukture spanja.

Kako močna je ta majhna aminokislina pri uravnavanju tako zapletenega procesa, kot je spanje? Prvič, peroralni glicin zlahka vstopi v možgane – zlahka prečka krvno-možgansko pregrado preko prenašalcev glicina. Ko glicin vstopi v možgane, deluje na NMDA receptorje (znane kot N-metil-D-aspartatni receptorji) v suprahiazmatičnem jedru (SCN).
Z moduliranjem receptorjev NMDA v SCN glicin inducira sistemsko vazodilatacijo in spodbuja znižanje telesne temperature v jedru. Temperatura je le eden od 24-urnih ritmov našega telesa čez dan in ko se bliža noč, je padec temperature pomemben za začetek spanja. Glicin deluje na termoregulacijo podobno kot običajna zdravila za spanje na recept, ki tudi spodbujajo spanje z znižanjem telesne temperature.

Ugotovljeno je bilo, da je glicin vključen v drug cirkadiani proces – stimulacijo izražanja arginin vazopresina (AVP) – nevropeptida, ki nastaja v SCN. Poskusi na živalih so pokazali, da se je v skupini, zdravljeni z glicinom, raven izražanja AVP čez dan povečala.
AVP signalizira sinergistično s hormonom, ki sprošča kortikotropin (CRH), da spodbuja sproščanje adrenokortikotropina (ACTH), ki na koncu sproži proizvodnjo kortizola nadledvične žleze in s tem spodbuja budnost.
V nasprotju z drugimi pripomočki za spanje, hranili ali zdravili spodbuja spanec, vendar vas naslednji dan pusti zaspanega. Glicin dejansko odpravlja dnevno utrujenost in zaspanost. Po prebujanju so prostovoljci z omejenim spanjem pokazali izboljšave v reakcijskem času na testih psihomotorične budnosti in poročali, da so se počutili sveže v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo.

Glicin je esencialna pogojna aminokislina pri ljudeh, njene prehranske potrebe pa so ocenjene na približno 12 gramov na dan. Obstaja veliko živil, bogatih z glicinom, kot so špinača in brokoli itd. Vnos glicina lahko zagotovimo z uravnoteženo prehrano.